その５７ 腹筋との戦い ヴァイオリニストの筋トレ
皆さん、腹筋、やってますか？
筋トレといえば、とりあえず腹筋ではないでしょうか。
腹筋は、どこでも出来ますしね。
でもねぇ…。
「ヴァイオリニストの筋トレ」を書き始めてから、半年以上が経ちますが、重い腰を上げて、腹筋についてのお話をしていこうと思います。
何故「重い腰」かって？
それは…腹筋が嫌いだからです（笑）
「体幹」といえば、腹筋
「エッセイ その４３ ヴァイオリニストの筋トレ④」では、体幹の重要性についてお話しました。
「体幹」といって、最初にイメージするのは、やはり腹筋ですよね。
ただ、私の場合は、トレーニングの前段階としてのエクササイズ（リハビリ）を最初に始めた時、
「お腹とお尻、どっちから先にやりますか？ （どうせ、どっちもやらなきゃいけないけど）」
と聞かれ、悩んだのですが、とりあえず「お尻」と答えました。
お腹がヨワヨワで弱すぎることは知っていたのですが、だからこそ、お腹から入る勇気が無かったのです。
いわゆる「腹筋」は後回しにしてもらいまして、「ドローイン」から始めました。
詳しいことは「エッセイ その４２ ヴァイオリニストの筋トレ③」を見ていただければと思いますが、「ドローイン」は、腹筋群の中の「腹横筋」を使うので、本格的な腹筋のエクササイズをする前段階（すべてのエクササイズ/トレーニングの前段階）として大切なものです。
「ドローイン」を身につけたら、いよいよ「いわゆる腹筋」を始めなければなりません。
腹筋くらい、やったことはありますよね
皆さん、「腹筋」って、今までの人生でやったことはありますよね？
私も、継続して行ったことはないですが、まぁ、さすがに、やったことはあります。
そして、それまでの経験から、既に「お悩み」というか、疑問がありました。
腹筋を数回やると、背中が痛くなってくるのです。
なぜ！？
助けにくる
腹筋をやり始めると、数回で背中が痛くなってくる・・・という方はいらっしゃいますか？ 多分、けっこういるのではないかな…？
トレーナー氏いわく、
「腹筋が弱いので、ちょっと使うと、すぐに背中の筋肉が助けにくる」のだそうです。
人の体って不思議。どこかが必ず助けに来て、代わりに頑張ってくれるんです。しかも、自分では気付かない間に。ごく自然に、「頑張る担当」が入れ替わってしまうことがあるんです。
お腹を使いたいのに背中が使われるって、おかしな感じがするかもしれませんが、「反対側の筋肉が代わりに頑張る」というのは、よくある事らしい。
私の場合は、「お腹だけ」をメインで使える時間を伸ばすこと、低負荷にしてお腹だけを頑張る練習…をしていきました。
お腹の筋肉とは
ところで、お腹の筋肉というのは複数あります。
先程出てきた、ドローインに使う「腹横筋」は1番深層。
その上に、腹斜筋(脇腹から斜めに)、腹直筋(中央にあって長い)があります。
皆さんが最初に想像するような「いわゆる腹筋」のエクササイズで、1番使われやすいのは腹直筋です。そして、縦に長い腹直筋の中では、比較的上の部分が、より使いやすい(使われやすい)と思います。
でも、ある程度「腹筋」が出来るようになると、「腹直筋の、もっと下の方」とか、「腹斜筋」とか・・・細かい部位別に、エクササイズを別々にしなければならなくなります。
えーちょっと待って、聞いてない・・・。
筋肉痛？
しばらく腹筋を練習し、少しは「腹筋」がついてきた頃、「筋肉痛って出ますか？」と聞かれました。
腹筋で筋肉痛が出た経験は、以前(若い頃)にはありましたが、肩こりラボでトレーニングをするようになってからは、ありませんでした。
何故でしょう？
前回の「エッセイ56 筋肉痛のお話」で書きましたが、筋肉痛が出ないということは、自分が持っている筋力を100%発揮できていない、という事になります。
筋肉痛が出なくても、エクササイズをした分の刺激は筋肉に入るので、決して無駄ではないのですが、
「一度も筋肉痛になったことがない」のと、「筋肉痛を出そうと思えば出せるけど、今日はエクササイズの強度が充分ではなかったから、出なかった」というのは全く世界が違います。
私の場合、お腹が疲れ始めるとすぐに背中が助けに来てしまっていたので、お腹が「振り絞られる」ことがなかったのです。
「まだ筋肉痛を出せたことが無いですよね。その壁、突破しましょう」
かくして、「腹筋に筋肉痛を！」という長い長い試練が始まりました。
諦めました
「腹筋」に対する苦手意識をやっと克服して、毎朝、少しずつ腹筋をするようになった矢先に、今度は「筋肉痛を目指せ」と。
でもね、
筋肉痛って、毎日エクササイズしていると、出にくいものなのです。
「エッセイ その５６」でも書きましたが、
すごく久しぶりに特定の部位を突然使ったり、エクササイズをすると、筋肉痛になるわけです。
毎日やっていたら、腹筋さんは、その刺激に慣れてしまいますから、筋肉痛なんて出ません。
私としては、せっかく毎日のルーティンに出来たのだから、腹筋を毎朝やって「やってる」と満足したかったのに、それでは充分ではない、と・・・？
それから半年以上、私の腹筋との闘いが続きました。
・
普通の人なら、「腹筋に筋肉痛を！」という目標を掲げたら、1か月もあれば出来るんですって。
え？
・
でもね、たまーーーーーに、
いくら頑張っても（それこそ、年単位で）、筋肉痛が出ない人も、いるのですって。
（↑これを聞いたのは、半年経った頃です。勘弁して。）
えええ？
・
私、完全に後者じゃないですか！！！
・
・
・
・
壁の後も壁
結局、「筋肉痛」という目標を掲げてから9か月くらい経った時に、初めてガッツリと筋肉痛になりました。
お腹に筋肉痛って、気持ちいいのです・・・（涙）
・
しかし、「エッセイ その５６」でも書きましたが、一度筋肉痛が出たら、次は、同じことをしても、もう出ないのです。上回る力を振り絞らないと。
ですから、今でも腹筋は苦手なまま。
だって、こんなに苦しいのに筋肉痛が出ないなんて。
…と言っても、「他の部位なら筋肉痛が出せる」という訳はありません。結局、筋トレ初心者には「筋肉痛」というハードルは高い。
「オールアウト」なんて、別世界のお話でございます・・・。
（でも頑張ります！）
ヴァイオリンのために
腹筋に限らず、筋肉痛が出せるということは、自分の身体を知り、筋肉と対話が出来るということです。自分の身体をコントロールする、ということ。
コントロールできなければ、ヴァイオリンも、思い通りには奏でられません。
私の筋トレの目的は、身体能力を上げ、ヴァイオリンを、より思い通りに奏でられるようになること。
そして、生徒さんや周りの方にも、エクササイズの効果を実感してもらい、ヴァイオリンの上達や、演奏表現の向上につなげてもらうことです。
「ヴァイオリニストの筋トレ」は続きます。
「ヴァイオリニストの筋トレ」シリーズ
その３９ ヴァイオリニストの筋トレ②（リハビリ編）チェストアップ
その４２ ヴァイオリニストの筋トレ③（リハビリ編）ドローイン
その４４ ヴァイオリニストの筋トレ⑤（リハビリ編）肩のインナーマッスル
その４５ ヴァイオリニストの筋トレ⑥（リハビリ編）「股関節の謎」ヒップヒンジってなに？
その５２ ヴァイオリニストの筋トレ⑦「スクワット」ができるまで
その５５ ヴァイオリニストの筋トレ⑧ ヴァイオリンにいい筋トレ、教えて！
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